SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uginanie w opadzie

  • Trening dal nowicjusza na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    CO SĄDZICIE O TYM TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 pow. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 pow. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 pow. BARKI: 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x 12, [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2152 Data: 2010-05-30 13:46:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • typowy trening na maske

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no dobr jak co to walnij jakies poprawki pon 1 przysiady 4x12-10-8-6 2martwy na prosych 3x12-10-8 3 uginanie i wyprosty po 4 x 12-10-8-6 brzuszek wtorek -bary biceps 1 wyciskanie zza karku 4x12-10-8-6 2 wzniosy przodem 4x12-10-8-6 3podciąganie do brody 4x12-10-8-6 wsniosy w opadzie 4x12-10-8-6 bicepsik 1wzniosy sztangi stojąc 4x12-10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2570 Data: 2003-07-25 20:07:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • typowy trening na maske

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pon 1 przysiady 4x12-10-8-6 2martwy na prosych 3x12-10-8 WYWAL MARTWY , WYSTARCZY NA PLECY 3 uginanie i wyprosty po 4 x 12-10-8-6 W SUPERSERII ? OK. MOŻE BYĆ W SUPERSERIACH MOŻE BYĆ MAŁO WIĘC MOŻESZ DODAC JESZCZE WYCISKANIE NA MASZYNIE (SIŁOWO- DUŻE CIĘŻARY) ŁYDKI WSPIĘCIA 5X OK.25 POWT. brzuszek wtorek -bary biceps 1 wyciskanie zza karku [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2570 Data: 2003-07-26 09:24:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu ... staż >2lata ... prosze o KOREKTE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka + triceps LP Nazwa Serie 1 Wyciskanie sztangi głową w górę 3 2 Wyciskanie sztangi głową w dół 3 3 Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4 4 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 1 Prostowanie ramienia na wyciągu 3 2 Prostowanie ramienia w opadzie tłowia 3 3 Wyciskanie francuskie leżąc 3 Plecy + Biceps LP Nazwa Serie 1 Ściąganie drążka 3 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2009-01-01 17:07:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    plan ogolnie do bani oto moja propozycja: Pon Klatka + Triceps Wyciskanie na plaskiej 4x12-8(PROGRESJA) Wyciskanie hantli skos w gore 3x10-8 Rozpietki 3x12 Tric Francuskie do czola 4x 12,10,10,8 Pompki w podporze tylem 4x12-15 Środa Plecy + Biceps Wioslowanie sztanga 4x12-8(progres) podciaganie na drazku 4x10 wioslowanie hantla w opadzie3x12 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1594 Data: 2007-12-29 13:48:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzeźbe do oceny+kilka pytań

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - najpierw barki. Bicps: superseria: zginanie ramion z sztangielkami z supinacją 4 serie 12-8 powtórzeń prostowanie ramion wyciąg górny 4 serie 12-8 superseria uginanie ramion z sztangą w normalnym uchwycie 3 serie 15 francuskie wyciskanie 3 serie 15 Barki: wyciskanie na maszynie smitha z przodu 3 serie 15-12 powt unoszenie na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1513 Data: 2008-05-23 21:16:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Robilem FBW, i nie wchodzilo mi w ogole na mase, na przykladzie kolegi ktory byl prawie identycznej budowy jak ja,widze,ze split naprawde dziala - zalezy mi tylko na tej metodzie cwiczen . Czy taki plan bedzie dobry? I - poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi - ławka skośna 12 10 8 6 Rozpiętki - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2263 Data: 2009-06-11 13:36:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy. Prosze o Pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 1. : Mięśnie dwugłowe uda: Martwy Ciąg na prostych nogach serie 3 Liczba Powtórzeń: 10 Mięśnie czworogłowe uda: Przysiad ze sztangą na karku Serie: 4 Liczba Powtórzeń: 10 Hack-przysiad ze sztangą Serie: 3 Liczba Powtórzeń: 10 najpierw czworogłowe potem dwugłowe Mięśnie łydek: Wspięcie na palce ze sztagą na karku Serie: 4 Liczba Powtórzeń: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2009-01-14 13:57:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ocenie planu.

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Pompki na poręczach Plecy: - Wyprosty tułowia w opadzie - Podciąganie na drążku do brody Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie jesli masz mozliwosc dal bym wypychanie ciezaru na suwnicy - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 2008-02-03 18:04:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hmm...pytania...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - 5-6 s. po 8 powt. wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 3 s. po 8 wyciskanie sztangielek plaskie - 3s. po 10 po kazdej serii klatki - ok. 12-15 rozpietek bic uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-podpor o kolano 5s. po 10 uginanie podchwytem stojac-z raczka wyciagu - 5s. po 10 brzuch sklony w lezeniu glowa w dol [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 4004 Data: 2003-05-14 16:34:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hmm...pytania...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] skosnej - 3 s. po 8 wyciskanie sztangielek plaskie - 3s. po 10 A PO CO????- PRZECIEŻ PŁASKO JUŻ BYŁO po kazdej serii klatki - ok. 12-15 rozpietek TO GŁUPOTA-SORKI.... bic uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-podpor o kolano 5s. po 10 TYM ĆWICZENIEM RACZEJ KOŃCZY SIĘ TRENING A NIE ZACZYNA uginanie podchwytem stojac-z raczka wyciagu - 5s. [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 4004 Data: 2003-05-15 22:29:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening a odpoczynek ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.Nie chce cię martwić ale ten plan jest raczej zły.Nie możesz ćwiczyć 2x w tygodniu klaty .Proponowałbym Ci jednak wrzucić ćwiczenia na uda i łydki.Ćwiczenia na siłowni to nie całkiem to samo.Gdzie plecy?Barki to nie to samo co plecy?Toż to 1 z największych partii. Napisz ile pow. i serii stosowac chcesz.Poczytaj to koniecznie : [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2952 Data: 2005-07-02 14:19:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA POMOC

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2007-10-21 13:26:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sorg/Dziennik/Szukajac motywacji

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek. Dziś było wolne od pracy wiec trening fajny na luzie bez spinania się ze czasu na spanie nie starczy. Poza tym zrobiłem więcej ćwiczeń wielostawowych korzystając z okazji ze pospałem trochę dłużnej. Plecy: 1. Martwy ciąg 110/150/170/180 (10/8/3/1) 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 60/80/90/100 (14/10/8/6) 3. Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 6529 Data: 2010-08-30 15:44:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zmotywowac miesnie do dalszego rozwoju ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bo uwielbiam przysiady i uwielbiam się nimi konkretnie sponiewierać, więc dałbym jeszcze więcej ognia - ale to sobie a nie koniecznie komuś) 2. Wyciskanie ciężaru nogami na maszynie: 10, 10, 8, 6, 10, 3. uginanie nóg leżąc lub/oraz stojąc na dwugłowy uda - 6-8 serii i ilość powtórzeń 8 – 14 To moje propozycje. Zobaczymy co Ci podpowiedzą inni.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2013-03-15 11:34:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Angielski...

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] flys/butterfly - rozpiętki bent over rows - podciąganie sztangi w opadzie chins - podciąganie na drążku lateral raises - unoszenia sztangielek bokiem w górę calf raise - uginanie łydek preacher curl/concentration curls - uginanie ramion na modlitewniku cable press down T-bar - ściąganie drążka nachwytem over head extention dumbbell - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4914 Data: 2009-06-11 22:39:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Paweł Kujawa road to MEJ, MPJ i MŚJ!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Siema! Wczoraj były plecy. Nie miałem weny totalnie, jakiś rozbity byłem. 1.Podciąganie na drążku 4x8 powt. 2. Wiosłowanie pól sztangą 12,10,8,8 powt. 3. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki uchwyt neutralny wąsko 12drop10, 10drop10,8drop10 4. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym siedząc 3x10 5. Przyciaganie drążka wyciągu górnego do karku + [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-06 16:54:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - prosze o opinie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rozpiętki na płasko/skos - na zmiane co tydzien/dwa wyciskanie francuskie odwrotne pompki Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie szrugsy uginanie przedramion z supinacja "21" Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wykroki wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2010-10-06 21:57:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    rozmawiałem z kolega ktory cwiczy trojboj i jezdzi na zawody z tego i ulozyl mi trening tzn powiem szczerze zgapiłem od niego to co obecnie jedzie i wyglada to tak : powiedzcie mi tylko panowie czy moga takie partie nastepowac po sobie ? : 1 dzien Klata Triceps: Poniedzialek 4x plasko hantle 3x hantle plasko 3x hantle dol 3x brama(rozpietki) + [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2013-03-16 23:03:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę proszę o ocenę i podpowiedzi

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek : Klata, biceps Klata: Wyciskanie sztangielkami 4x10,8,6,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa do góry 4x10,8,6,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa w dół 4x10,8,6,6 Rozpiętki 10,8,8,6 Biceps: Sztanga płaska - 10,8,6,6 Sztanga łamana - 8,6,6,6 Chwyt młotkowy 8,6,6,6 Wtorek: Brzuch i nogi Brzuch: Brzuszki głową do dołu ze skrętem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2013-06-16 20:56:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)